Làm sao để giảm đau xương khớp đúng cách?

Theo Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh (Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM), tỷ lệ người bị đau nhức xương khớp thường tăng lên mỗi khi thời tiết thay đổi, mùa mưa lạnh hay mưa nắng thất thường, ngày đêm chênh lệch nhiệt độ. Lúc này, sự thay đổi áp suất trong khí quyển, độ ẩm trong không khí, nhiệt độ, sức gió… có thể làm thay đổi áp lực, độ quánh của máu và dung môi trong cơ thể. Để đáp ứng lại, cơ thể sẽ có những phản ứng tăng áp lực lên sụn khớp, gây đau nhức.

Không chỉ ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết, việc dọn dẹp nhà cửa, bưng bê đồ đạc, ăn uống không đúng cách… cũng khiến cơn đau xương khớp khởi phát. Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh cho biết, trong quá trình dọn dẹp, nhiều người có những động tác sai tư thế như khom lưng, ngồi xổm, quỳ gối, ngồi một chỗ quá lâu… gây áp lực lên hệ vận động. Cường độ làm việc tăng lên đột ngột khiến hệ xương khớp quá tải, xuất hiện cơn đau nhức xương khớp bất thường, đặc biệt là khớp gối, cột sống, cổ vai gáy, chân tay…

Các động tác lúc dọn dẹp nhà cửa như cúi người, quỳ gối lâu… dễ gây đau lưng, nhức khớp

Tiến sĩ Nam Anh khuyến cáo, để xương khớp chắc khỏe, mỗi người cần kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động – dọn dẹp đúng cách và bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương khớp.

Khi dọn dẹp nhà cửa, nên chia nhỏ công việc để làm trong nhiều ngày, nhằm giảm áp lực lên hệ cơ xương khớp. Trong thời gian thực hiện cần giữ lưng thẳng, hạn chế khom cúi nhiều, không ngồi một chỗ quá lâu. Nếu cần nâng vật nặng từ dưới sàn lên cao, nên ngồi xổm/chùng gối xuống để phân phối sức nặng lên hai đùi (càng gần vật nâng càng tốt), sau đó nâng chậm và nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng. Khi đi, lưu ý thay đổi hướng đi bằng bàn chân, hạn chế xoay người, mắt nhìn thẳng phía trước. Tư thế này sẽ giúp giảm lực tải lên cột sống, tránh đau lưng.

Về dinh dưỡng, cần cung cấp đủ năng lượng để khớp hoạt động nhưng phải đảm bảo khoa học. Không nên dung nạp quá nhiều thức ăn từ nếp (như xôi, bánh chưng), đồ nhiều chất béo (như thịt kho tàu, thịt đông, chân giò, chả mỡ, lạp xưởng…), các loại bánh mứt, rượu bia… Hạn chế nạp năng lượng nhiều vào buổi tối bởi lúc này, cơ thể không hoạt động, năng lượng dư sẽ biến thành tế bào mỡ, dẫn đến nguy cơ thừa cân/ béo phì.

Tiến sĩ Nam Anh cũng lưu ý thêm, không nên uống rượu bia nhiều và liên tục (đặc biệt với những người đang bị bệnh gout hoặc khớp viêm). Bởi rượu bia không chỉ kích thích cơn đau khớp bùng phát, mà còn gây ra rất nhiều tác hại lên hệ thần kinh trung ương, gan, dạ dày… Đồng thời, khi ngồi vui tiệc tùng phải chú ý giữ lưng thẳng, không ngồi xổm hoặc ngồi xếp gối, không ngồi một chỗ quá lâu để tránh ảnh hưởng đến các khớp.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả nuôi dưỡng khớp, mỗi người có thể bổ sung thêm các dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp mà thức ăn hàng ngày không có, như Eggshell Membrane (chiết xuất từ màng vỏ trứng), Collagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide, Turmeric Root (chiết xuất từ nghệ), White Willow Bark (chiết xuất vỏ cây liễu trắng…). Những dưỡng chất này đã được chứng minh là có khả năng điều hòa miễn dịch, ức chế viêm, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, từ đó hỗ trợ giảm đau xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa khớp hiệu quả.

Xem thêm thông tin về các dưỡng chất tốt cho khớp tại đây.