Với tác động từ nhiều yếu tố trong đó có các thiết bị công nghệ, giấc ngủ của chúng ta đang ngày càng bị ảnh hưởng tiêu cực.
Nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ Michael Grandner cho biết: để giấc ngủ trở nên khoa học và tuân theo giờ giấc nhất định, chúng ta cần luyện tập cho não bộ của mình. Qua chương trình nghiên cứu về giấc ngủ và sức khỏe tại Đại học Arizona và Trung tâm Y tế Đại học Banner ở Tucson, Grander chia sẻ ba cách hàng đầu của ông để huấn luyện bộ não đi vào giấc ngủ như sau.
Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất để điều chỉnh hoạt động đi ngủ và thức dậy. Cụ thể, khi màn đêm buông xuống, lượng melatonin trong cơ thể sẽ tăng lên để báo hiệu đã đến giờ ngủ và ngược lại, khi trời sáng, lượng hormone này sẽ giảm xuống để báo hiệu đã đến lúc thức dậy. Grandner cho biết để hoạt động trơn chu, hiệu quả, việc giải phóng loại hormone này cần được diễn ra đều đặn. Vì vậy, bạn nên có khoảng thời gian ngủ và dậy cố định trong tất cả các ngày.
Đây là một quy tắc vàng trong y học giấc ngủ, được đính chính bởi nguồn dữ liệu khổng lồ đã thu thập trong nhiều thập kỷ qua. Grandner cho biết nếu đã nằm trên giường 20-30 phút mà vẫn chưa thể ngủ, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng. Nằm trằn trọc trên giường quá lâu có thể gây ra cảm giác sợ hãi, áp lực, lo lắng. Lâu dần, những cảm giác đó xuất hiện và trở nên ám ảnh mỗi khi bạn nằm trên giường, từ đó gây ra chứng mất ngủ kinh niên.
Nhiều người thường coi ngủ là việc cuối cùng cần làm trong ngày và thường trì hoãn công việc này để thực hiện các công việc khác. Grandner cho rằng suy nghĩ này cần được loại bỏ, ông nói: “Đừng xem giấc ngủ là việc cuối cùng bạn cần làm trong ngày, hãy xem đó là khoảng thời gian bạn cần để chuẩn bị, sẵn sàng cho ngày mới hiệu quả hơn”.
Nguồn: vtv.vn
Bước 1: Truy cập vào trang https://pccovid.gov.vn hoặc trực tiếp tải về tại App Store hay CH Play.
Bước 2:Khi ứng dụng đã được tải về và cài đặt thành công, bạn hãy truy cập vào ứng dụng trên điện thoại.
Bước 3:Tiếp theo, màn hình giới thiệu sẽ hiện lên và hiển thị toàn bộ thông tin về các đơn vị chủ trì, vận hành và phát triển. Sau khi xem xong, bạn chọn Tiếp tục.
Bước 4: Tại mục thông tin, bạn hãy điền số điện thoại để đăng ký hoặc đăng nhập vào ứng dụng. Sau đó, bạn hãy đọc điều khoản sử dụng và chọn vào ô xác nhận khi đã đọc xong Tiếp tục.
Sau khi đã đăng nhập thành công vào ứng dụng, Bạn sẽ thấy các thông tin cơ bản của mình hiện lên như họ tên, giới tính, năm sinh, thông tin tiêm vaccine, xét nghiệm Covid-19. Nếu không thấy những dữ liệu này, bạn bấm vào nút đồng bộ trạng thái để cập nhật và hiển thị thông tin của mình.
