PNO – Chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng 15-20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ với các động tác yoga cơ bản, bạn sẽ có được sức khỏe tốt, vóc dáng thon thả.
Yoga là một cách nhẹ nhàng và phục hồi để kết thúc một ngày của bạn, đồng thời giúp bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể. Áp dụng các bài tập yoga dưới đây trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bài tập 1: Tư thế con bướm
Động tác này có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, thúc đẩy thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa.
– Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, 2 chân co lên, khép 2 lòng bàn chân lại với nhau.
– Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sát giường, đồng thời cho phép hông mở ra. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 2: Đứng gập người về phía trước
Tư thế này tác động đến phần thân dưới của bạn và giúp kéo căng gân kheo, bắp chân và lưng dưới.
– Đứng cao với 2 chân rộng bằng hông.
– Thở ra và gập người về phía trước, để phần thân trên rủ xuống, gập người sát vào chân nhiều nhất có thể, nếu mới tập không nên cố sức sẽ dễ gây ra chấn thương vùng lưng. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 3: Xoắn cột sống nghiêng
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng và xoa bóp các cơ quan bụng, hỗ trợ tiêu hóa.
– Nằm ngửa và ôm đầu gối vào ngực.
– Mở rộng cánh tay sang 2 bên và nhẹ nhàng hạ thấp chân sang 1 bên, vặn cột sống. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 4: Gác chân lên tường
Sự đảo ngược nhẹ nhàng này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng ở chân và làm dịu hệ thần kinh.
– Nằm ngửa cạnh một bức tường với 2 chân dang rộng.
– Thả lỏng cánh tay sang 2 bên, thư giãn. Thực hiện bài tập trong 5 phút.
 |
Bài tập 5: Tư thế xác chết
Tư thế cuối cùng này cho phép tích hợp các lợi ích của việc luyện tập, chuẩn bị cho cơ thể thư giãn, đi vào giấc ngủ sâu.
– Nằm ngửa, 2 chân hơi dang rộng và 2 tay thả lỏng ra 2 bên.
– Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở sâu, thư giãn đầu óc. Thực hiện trong 5 phút.
 |
Thu Vân (theo OMH)
Nguồn: phunuonline.com.vn
