Phương pháp nhảy dây đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa

Nhảy dây không chỉ phổ biến mà còn là một hoạt động tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe với những lợi ích như: giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Nhảy dây có thể tiêu thụ nhiều calo hơn, tốc độ đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với chạy bộ. Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, đánh tan mỡ hiệu quả. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tập luyện nhảy dây.

Khởi động trước khi nhảy dây

Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động trước để tránh làm tổn thương cơ. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện 2 hiệp nhảy dây, mỗi hiệp 30 cái giúp vận động các cơ cổ tay, mắt cá chân, vai, cánh tay và các bộ phận khác, đảm bảo cơ thể  bắt đầu thích nghi với cường độ nhảy dây liên tục.

Ngoài ra, bạn cũng nên nên ăn một lượng nhỏ thức ăn, chọn một số thực phẩm giàu carbohydrate, ít béo như chuối, táo, các loại hạt… để bổ sung cho cơ thể và giúp cơ thể có đủ sức tập luyện.

Nhảy dây ngắt quãng

Những người mới bắt đầu hoặc không thường xuyên tập thể dục thì nên nhảy dây ngắt quãng theo nhịp độ từ 5-10 phút, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày, sau đó có thể tăng dần số lượng tùy theo thể trạng cơ thể. Nhảy dây trong 30 phút sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhưng không nên tập quá 2 tiếng để tránh vận động quá sức gây ảnh hưởng sức khỏe. 

Giãn cơ sau khi tập và bổ sung nhiều protein

Nhảy dây là bài tập có cường độ tương đối cao nên sau khi nhảy dây bạn không nên dừng lại ngay mà có thể đi bộ chậm khoảng 10-15 phút để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, không nên quên các động tác giãn cơ hoàn toàn sau khi tập, nên thực hiện các bài giãn cơ đơn giản để làm dịu và thư giãn các cơ vừa tập.

Để tránh tình trạng mất cơ sau khi tập luyện, chị em cũng nên bổ sung thêm nhiều chất đạm như lòng trắng trứng, sữa tươi hoặc chuối có hàm lượng kali cao, có thể nhanh chóng nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp.

Thu Vân (theo B321)