Thiết lập những thói quen trong năm mới để da đẹp, dáng thon

Cố gắng ngủ sớm

Chất lượng giấc ngủ là điều quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc giúp cơ thể có được khoảng thời gian nghỉ ngơi, từ đó tái tạo năng lượng, cân bằng hormone. Thiếu ngủ không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mà còn tăng hormone gây đói, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, dễ gây tăng cân. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc cũng góp phần gia tăng tình trạng viêm, khiến da nhanh lão hóa, có xu hướng xỉn màu, nhanh hình thành nếp nhăn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là nền tảng cơ bản nhất để cơ thể hoạt động bình thường, khỏe mạnh bởi mọi tế bào, cơ quan đều cần đến nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần để hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, duy trì độ ẩm cần thiết để giữ làn da khỏe đẹp. Nước cũng tham gia vào quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe làn da, vóc dáng. Chị em nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để làn da nhận được chất chống oxy, các loại vitamin cần thiết để duy trì vẻ khỏe đẹp. Đối với vóc dáng, ăn nhiều chất xơ từ rau củ quả hỗ trợ tốt cho sức khỏe tiêu hóa, nhờ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo các chế độ ăn nổi tiếng được rất nhiều người áp dụng để giữ dáng, giảm cân thành công như chế độ ăn Địa Trung Hải, ăn Eat clean…

Thực đơn kiểu Địa Trung Hải thường có rau củ tươi và các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng chống oxy hóa lý tưởng cho cơ thể. Trong chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, bạn cần hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, thay thế bằng các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, tôm… Khi ăn các loại thịt gia cầm, hầu hết người dân nơi đây đều bỏ da. Đây là thói quen tốt do phần da của thịt gia cầm thường không có nhiều giá trị dinh dưỡng, lại chứa lượng lớn calo cùng chất béo xấu. 

Eat Clean không phải một kiểu ăn kiêng mà là phương pháp lựa chọn và chế biến thực phẩm lành mạnh, nguồn thực phẩm sạch, theo mùa. Chế độ ăn này khuyến khích sử dụng gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, khoai lang… thay cho cơm trắng, do chứa hàm lượng chất xơ cao và có chỉ số đường huyết thấp, tốt cho vóc dáng lẫn sức khỏe. Khi chế biến thực phẩm, khuyến khích ăn nguyên bản, hạn chế chiên, nướng và không sử dụng nhiều gia vị. 

Chăm chỉ vận động

Ngoài những thói quen về ăn uống, giấc ngủ, bạn cũng cần duy trì việc vận động mỗi ngày. Hãy tạo cho bản thân thói quen tập luyện trong năm mới với bất cứ bộ môn nào khiến bạn thấy hứng thú: yoga, chạy bộ, zumba, gym, cầu lông, bóng rổ…

Vận động thường xuyên giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng sức khỏe tinh thần đồng thời đốt cháy calo dư thừa, cải thiện vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Khi vận động, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, đưa dưỡng chất và oxy đi khắp cơ thể nhờ đó làn da cũng trở nên khỏe đẹp, tươi tắn hơn.

Thu Vân (theo PW)