PNO – Động tác kiễng chân tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm vòng eo cho những người bận rộn, mẹ bỉm sữa sau sinh…
Siết mỡ bụng bằng cách động tác kiễng mũi chân là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản áp dụng mỗi sáng. Đây là phương pháp do chuyên gia “định hình vóc dáng” người Nhật Chiri Katori hướng dẫn. Sau khi sinh con, Chiri từng nặng tới 80kg, vòng eo quá khổ và vóc dáng mũm mĩm khiến cô luôn tự ti.
 |
Sau 3 tháng thực hành phương pháp đứng kiễng chân để siết mỡ, vòng eo của Chiri Katori giảm tới 23cm, bắp đùi cũng thon gọn cân đối hơn khi giảm 12cm. Bên cạnh động tác kiễng chân thì cô cũng kết hợp tập luyện cùng các bài tập khác.
Ưu điểm của bài tập kiễng chân là không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ, phù hợp thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là những người bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng.
 |
Cách thực hiện động tác kiễng mũi chân đốt mỡ:
– Đứng thẳng, áp lòng bàn chân xuống sàn.
– Hít một hơi sâu, siết chặt cơ đùi và mông, bắt đầu đứng kiễng mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
– Hóp bụng, 2 tay vươn thẳng lên cao, áp sát vào tai.
– Cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo căng, bắt đầu thở chậm trong 10 giây.
– 2 tay vẫn áp sát tai, bắt đầu nghiên trái – phải để kéo giãn các nhóm cơ liên sườn. Mỗi bên giữ 5 giây.
– Lặp lại toàn bộ động tác 3 – 5 lần, mỗi lần giữ 30 giây, lưu ý hóp bụng và giữ nhịp thở đều đặn, không nín thở khi thực hiện phương pháp kiễng chân.
 |
Lợi ích của động tác kiễng chân
1. Thon gọn bắp chân, bắp đùi
Động tác kiễng mũi chân tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi vì nhóm cơ ở bắp chân hoạt động khá nhiều khi đang kiễng mũi chân. Do đó, bài tập này rất hiệu nghiệm đối với các nàng chân to, chân cột đình.
 |
2. Đốt mỡ vòng bụng
Để giữ cơ thể cân bằng, bạn cần dồn nhiều sức, tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng, điều này không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, đánh bay mỡ thừa tích tụ giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
Chuyên gia Chiri cho biết bài tập dựa trên nguyên tắc hóp bụng những vẫn giữ nhịp thở đều đặn, từng nhóm cơ bụng phải hoạt động để duy trì nhịp thở đều đặn khi hóp bụng. Từ đó vòng bụng dần dần được thu gọn và định hình săn chắc.
 |
Thu Vân (theo ETT)
Nguồn: phunuonline.com.vn
