Bài tập thu nhỏ bắp tay, tự tin diện váy áo mùa hè

Một vài động tác chuyên tác động vào bắp tay do HLV người Nhật Hikari hướng dẫn, sẽ giúp chị em xóa tan nỗi lo ”vai u thịt bắp”, lấy lại sự thon thả cho bắp tay và bờ vai để có thể tự tin diện váy áo mùa hè.

Động tác 1:

Ngồi trên thảm, bắt đầu với tư thế đưa 2 tay về phía sau, nắm 2 bàn tay để ép vai lại. Sau đó bắt đầu chuyển động tay lên xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Mỗi động tác tập khoảng 30 giây.

Động tác 2:

Dang 2 tay ngang bằng vai, sau đó chuyển động toàn bộ cánh tay theo hình tròn. Thực hiện 15 giây sau đó đổi ngược lại. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần bắp tay giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Động tác 3:

2 tay chắp vuông góc phía sau lưng, và chuyển động mô phỏng tư thế bướm đập cánh. Nếu bạn muốn sở hữu phần lưng thon gọn, lộ đôi xương cánh bướm thì đây là động tác lý tưởng.

Động tác 4:

2 tay dơ thẳng lên trần và nắm 2 bàn tay lại với nhau, bắt đầu kéo 2 tay sang trái – phải để giãn cơ phần vai và 2 bên nách. Động tác này góp phần cải thiện tình trạng mỡ thừa tích tụ 2 bên nách, giúp chị em tự tin hơn khi diện váy áo hai dây gợi cảm mùa hè.

Động tác 5:

Vẫn giữ tư thế tay dơ lên trần nhà và nắm 2 bàn tay lại với nhau, ở động tác này bạn nâng lên hạ xuống 2 tay và cảm nhận các nhóm cơ ở vai và bắp tay đang hoạt động.

Động tác 6:

Chuyển động nhịp nhàng 2 tay về phía trước, lên trên và dang sang ngang trong vòng 30 giây. Nếu thấy mỏi tay, bạn có thể nghỉ vài giây rồi tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác 7:

Bài tập cuối cùng bắt đầu với tư thế 2 tay đưa thẳng về phía trước, sau đó chuyển động nhịp nhàng hướng vào trong và duỗi thẳng ra ngoài. Duy trì tập trong 30 giây rồi nghỉ, giãn cơ nhẹ nhàng.

Thu Vân (theo B321)