Đốt cháy calo, giảm mỡ bụng với các bài tập với tường

Các bài tập với tường dễ dàng thực hiện và mang lại sự hỗ trợ mà các bài tập khác khó có thể cung cấp được. Dưới đây là 3 bài tập trên tường giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay trong văn phòng làm việc vào những lúc rảnh rỗi.

Ngồi dựa tường

Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ trung tâm và giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Thực hiện bài tập này sẽ tạo áp lực lên cơ bụng dưới, giúp đốt cháy lượng mỡ nội tạng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng lưng áp vào tường. Từ từ trượt xuống, di chuyển chân về phía trước và uốn cong.

– Đùi phải song song sàn với bàn chân ấn xuống sàn. Giữ vị trí trong ít nhất 30 giây và có thể tăng thời lượng khi tập quen.

Gác chân lên tường

Bài tập này gây áp lực lên vùng eo và bụng, kích hoạt các cơ và tăng khả năng đốt cháy chất béo, giúp loại bỏ mỡ bụng dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân dựa vào tường.

– Giữ tư thế trong 5-20 phút, tùy theo khả năng chịu đựng của bạn.

– Từ từ hạ chân xuống và trở lại tư thế bình thường.

Chống đẩy với tường

Chị em có thể thực hiện động tác chống đẩy với tường để giảm mỡ bụng, giúp rèn luyện cơ ngực, cơ trung tâm và kích hoạt các nhóm cơ khác. Bài tập này còn làm tăng khả năng đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng trước tường, lưng thẳng. Sau đó, đặt cả 2 tay lên tường, tay thẳng.

– Tiếp đến, đẩy phần thân trên về phía trước bằng cả 2 tay và trở lại giống như thực hiện động tác chống đẩy dưới mặt đất.

– Thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại trong 3 hiệp và tăng dần số lượng.

Gác chân lên tường, co chân và gập bụng

Động tác tập cơ bụng với tường này không chỉ là động tác gập bụng. Bằng cách cố định một chân tại một thời điểm và ấn chân còn lại vào tường, sẽ giúp xây dựng sự ổn định giúp cột sống được bảo vệ.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, chân gác lên tường, song song với sàn nhà.

– Kéo đầu gối trái về với phía ngực đồng thời cong vai khỏi sàn. Sau đó, kéo cánh tay về phía tường sao cho chúng ở cạnh hông, giữ tư thế trong khoảng 10 giây.

– Thực hiện 15 lần, sau đó lặp lại với chân phải.

Đứng dựa tường và cúi thấp người

Bài tập với tường này tăng cường sức mạnh cho các cơ core, đặc biệt là cơ bụng và lưng dưới, giúp kéo giãn cột sống, gân kheo và bắp chân, cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

– Đứng dựa lưng vào tường, 2 chân mở rộng bằng hông và cách tường 1 khoảng bằng nắm tay.

– Từ từ cúi thấp người, luôn giữ đầu gối thẳng để tận dụng cơ hội này để kéo căng gân kheo và cơ bắp tay.

– Hít thở sâu, từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại bài tập này 8-10 lần.

Thu Vân (theo PW)

Nguồn: phunuonline.com.vn