Rụng tóc do giảm cân và biện pháp cải thiện

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, không ít người gặp tình trạng rụng tóc, khô xơ, dễ gãy và ngày càng mất đi độ bóng khỏe. Nguyên nhân là do thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, ăn quá ít hoặc thiếu cân bằng dinh dưỡng dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc.

Zhang Qinglin (Đài Loan) – tác giả cuốn Công thức giảm cân giảm đường hàng ngày và là người đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn ít đường – chia sẻ kinh nghiệm giúp hạn chế rụng tóc khi giảm cân.

Tại sao rụng tóc khi giảm cân?

Việc ăn kiêng khi giảm cân khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là protein sẽ khiến nhiều người gặp tình trạng rụng tóc bất thường. Protein là dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng cho toàn bộ cơ thể: từ cơ, xương, máu, nội tạng, da, móng tay và mái tóc.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ protein trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, các chức năng suy giảm và tóc là nơi đầu tiên phát ra ”tín hiệu”.

Cách cải thiện tình trạng rụng tóc do giảm cân

1. Kiểm tra lượng protein nạp vào

Nếu bạn đang gặp tình trạng rụng tóc khi giảm cân, việc đầu tiên cần làm là kiểm tra lại lượng protein nạp vào cơ thể có đủ hay không. Vì đây dưỡng chất cốt lõi giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

Theo khuyến nghị, mỗi kg trọng lượng cơ thể cần từ 1g đến 1,5g protein/ngày. Ví dụ: người nặng 50kg nên tiêu thụ từ 50 đến 75g protein mỗi ngày để duy trì sức khỏe toàn diện.

Việc chủ động kiểm soát lượng protein sẽ giúp duy trì vóc dáng khi giảm cân và là ”chìa khóa” để giữ cho mái tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng từ bên trong.

2. Bổ sung biotin

Việc cắt giảm calo dễ khiến cơ thể thiếu hụt vi chất, đặc biệt là biotin, còn gọi là vitamin H hoặc B7. Đây cũng là dưỡng chất quan trọng giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh.

Bạn có thể bổ sung biotin thông qua thực phẩm giàu dưỡng chất như: lòng đỏ trứng, men dinh dưỡng, các loại hạt, nấm, bông cải xanh và cá. Ngoài ra, viên uống chứa biotin cũng là một lựa chọn hữu ích nếu chế độ ăn uống của bạn chưa cân bằng.

3. Sử dụng dầu gội chống rụng tóc

Trong thời gian giảm cân, hãy ưu tiên chọn loại dầu gội chống rụng tóc để hỗ trợ nuôi dưỡng chân tóc từ bên ngoài. Kết hợp với massage da đầu nhẹ nhàng mỗi ngày giúp kích thích lưu thông máu, nuôi dưỡng nang tóc từ đó cải thiện tình trạng rụng tóc.

4. Cải thiện lối sống

Những thói quen xấu như thức khuya, hút thuốc, uống rượu hoặc căng thẳng kéo dài đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mái tóc. Trong giai đoạn giảm cân, khi cơ thể đang thích nghi với nhiều thay đổi, chị em hãy thực hiện lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, thư giãn tinh thần và tránh các loại thực phẩm gây kích ứng để hỗ trợ quá trình phục hồi tóc.

5. Bổ sung khoáng chất kẽm và sắt

Thiếu kẽm và sắt cũng là nguyên nhân phổ biến khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Bạn có thể bổ sung các khoáng chất này thông qua các loại thực phẩm như hàu, nghêu, sò, gan heo, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, phô mai, cà tím…

Quan trọng hơn, hãy đa dạng hóa thực đơn hằng ngày, tránh ăn uống đơn điệu hoặc quá kiêng khem, để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và vẻ đẹp của mái tóc.

Thu Vân