Thursday, July 17, 2025

Chạy chậm là ”liệu pháp vàng” giúp níu giữ tuổi xuân

Dù chạy nhanh giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, nhưng các chuyên gia sức khỏe cho rằng chạy chậm mới thực sự mang lại lợi ích lâu dài cho cơ thể và tinh thần.

Không ít người từng nghe đến khái niệm Runner’s Face – thuật ngữ mô tả gương mặt hóp lại, làn da kém săn chắc, thậm chí có phần chảy xệ ở những người thường xuyên chạy bộ với cường độ cao. Tuy nhiên, hiểu lầm này đang khiến nhiều người bỏ lỡ ”chìa khóa vàng” để làm đẹp từ bên trong đó là phương pháp chạy bộ chậm.

Chạy chậm là

Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh chạy bộ đúng cách, đặc biệt là với nhịp độ chậm, đều đặn có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện chất lượng da, vóc dáng và cả tinh thần.

Chạy 30 phút mỗi ngày, trẻ ra đến 5 tuổi

Theo Tạp chí Y học thể thao Anh, những phụ nữ chạy bộ khoảng 3 lần mỗi tuần có thể giảm đến 23% tốc độ mất collagen – loại protein đóng vai trò quyết định đến độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Điều đó đồng nghĩa với việc giữ làn da căng mịn, giảm nếp nhăn và chảy xệ theo thời gian.

Chạy bộ còn giúp cải thiện chức năng tuần hoàn, tăng lưu lượng máu và oxy đến các mô da, từ đó mang lại vẻ ngoài hồng hào, rạng rỡ như có thêm lớp ”filter” tự nhiên.

Vì sao chạy chậm mới là bí quyết trẻ lâu?

Chạy chậm là

Không giống những buổi chạy bứt tốc khiến cơ thể nhanh mệt, chạy chậm mang lại lợi ích toàn diện hơn, cả về sinh lý lẫn tâm lý. Dưới đây là những tác động tích cực khi duy trì nhịp chạy thong thả mỗi ngày:

1. Lưu thông máu tốt

Khi chạy ở tốc độ vừa phải, các mạch máu dưới da giãn nở, giúp đưa oxy và dưỡng chất đến từng tế bào. Kết quả giúp da tươi tắn, sáng mịn, giảm hiện tượng khô ráp hay xỉn màu.

2. Cân bằng nội tiết tố

Nhịp chạy nhẹ nhàng giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời hỗ trợ điều hòa estrogen. Nhờ đó, những vấn đề về nội tiết như mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều cũng được cải thiện rõ rệt.

3. Siết cơ nhẹ nhàng

Chạy chậm giúp đốt mỡ ở vùng bụng, đùi mà không khiến cơ thể mất sức. Lực tác động vừa phải còn giúp tăng sức mạnh cơ lõi – yếu tố quan trọng cho vóc dáng thon gọn, mềm mại, không bị “đô” như tập luyện cường độ cao.

Chạy chậm là

4. Kích thích trao đổi chất

Tốc độ vừa phải giúp ty thể trong tế bào hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy sản xuất collagen, từ đó làn da sẽ căng bóng hơn. Cùng lúc, quá trình trao đổi chất được cải thiện, giúp cơ thể trẻ trung từ bên trong.

5. Endorphin tăng vọt

Sau khoảng 20 phút chạy chậm, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp tinh thần sảng khoái. Khi tâm trạng vui vẻ, tự tin, bạn sẽ tỏa ra thần thái cuốn hút tự nhiên, không cần quá phụ thuộc vào mỹ phẩm.

Chạy đúng cách – Bí quyết đẹp bền từ bên trong

Để chạy chậm phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản:

– Khởi động kỹ (5–10 phút)

– Đi bộ tại chỗ 2–3 phút.

– Xoay các khớp nhẹ nhàng (cổ chân, đầu gối, hông).

– Đi giày chạy phù hợp, đế êm và linh hoạt.

Chạy chậm là

Lưu ý giúp chạy chậm vẫn đốt mỡ hiệu quả

– Chạy đủ lâu, không cần quá nhanh, giai đoạn đốt mỡ chỉ bắt đầu sau 20 phút chạy. Càng duy trì lâu, hiệu quả càng cao.

– Chạy 60 phút/ngày hoặc chia nhỏ thành 2–3 buổi vẫn cho hiệu quả tương đương.

– Tránh chạy quá sức bởi tập luyện quá nặng dễ làm cơ thể mệt mỏi, tổn thương da và đẩy nhanh lão hóa.

– Sau khi chạy, hãy uống nước ấm hoặc nước điện giải, rửa mặt sạch để tránh bít lỗ chân lông. Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian tái tạo.

Thu Vân

 

 

PHIM ĐẶC SẮC
spot_img
spot_img
spot_img
TIN MỚI NHẬN
TIN LIÊN QUAN
- Quảng Cáo -spot_img