Học người Nhật Bản làm 5 điều mỗi ngày để sống lâu mà không bệnh tật

Theo thống kê từ Bộ Y tế và phúc lợi Nhật Bản năm 2020, nước Nhật có đến 80.450 người từ 100 tuổi trở lên. Như vậy nghĩa là cứ 1.500 người Nhật lại có 1 người sống lâu ít nhất là 100 tuổi. Thống kê của WHO năm 2020 cũng chỉ ra tuổi thọ trung bình của người Nhật ở mức 85,03 và có xu hướng tăng.

Điều quan trọng là người Nhật quan niệm sống lâu là phải sống khỏe mạnh chứ không phải nằm trên giường bệnh. Muốn được sống lâu, sống khỏe như người Nhật, chúng ta hãy học theo họ. 

5 bí quyết sống lâu mà luôn mạnh khỏe của người Nhật

Sau đây là 5 bí quyết để sống lâu mà luôn mạnh khỏe của người Nhật chúng ta nên học hỏi:

1. Luôn giữ tâm trạng vui vẻ, tránh tức giận

Tâm trạng vui vẻ, thái độ sống tích cực ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tuổi thọ. Vì vậy mà giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, tránh tức giận từ lâu đã trở thành 1 trong những bí quyết sống lâu nổi tiếng của người Nhật. 

Theo y học cổ truyền phương Đông, nếu một người bị trầm cảm trong thời gian dài, căng thẳng quá mức sẽ khiến khí huyết trong cơ thể bị tắc nghẽn, chất độc tích tụ, quá trình trao đổi chất của các cơ quan khác nhau bị chặn lại, như vậy sẽ không hề tốt cho sức khỏe.

Ngược lại, nếu như bạn giữ tâm trạng vui vẻ, thư giãn, xả stress hợp lý mỗi ngày như người Nhật vẫn làm thì quá trình tuần hoàn trong cơ thể sẽ được thông suốt, đẩy lùi bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

2. Uống 1 cốc nước vào sáng sớm khi thức dậy

Người Nhật có thói quen uống 1 cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy, bụng còn rỗng. Tuy nhiên cần nhớ đó phải là nước lọc, tốt nhất là nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm nhẹ. 

Đầu tiên, thói quen này giúp bù nước cho cơ thể sau 1 đêm ngủ dài, kích thích hệ bài tiết, tiêu hóa và thải độc, cải thiện trao đổi chất. Đặc biệt là giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, tăng cường sản xuất các tế bào cơ và tế bào máu mới. 

Uống nước ngay sau khi thức dậy còn có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang. Uống nước khi đói giúp loại bỏ và cân bằng hệ bạch huyết, dẫn đến tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nó cũng cung cấp năng lượng cho não và nuôi dưỡng sự tỉnh táo, tâm trạng tích cực. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn. 

3. Tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn

Nhịp sống ngày càng nhanh, nhiều áp lực hoặc đặc thù công việc văn phòng khiến nhiều người rất ít khi tiếp xúc với ánh nắng. Trong khi theo các chuyên gia Nhật Bản, phơi nắng trong các thời điểm thích hợp rất có lợi cho cơ thể con người. 

Bao gồm thúc đẩy sự hình thành vitamin, cải thiện khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cũng ngăn ngừa cận thị cho con người. Đặc biệt, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi và phospho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương. 

Tắm nắng cũng được coi là bài thể dục hữu hiệu cho tim. Ánh nắng mặt trời làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở cơ tim, giúp điều hòa huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Tuy nhiên, tắm nắng cũng cần đúng cách mới có thể khỏe mạnh và sống lâu. Thời điểm tắm nắng an toàn là 7- 9 giờ sáng đối với mùa đông, 6h30 – 7h30 sáng đối với mùa hè và không nên tắm nắng quá 30 phút. 

4. Ngủ sớm và không ăn đêm

Người trẻ ở nhiều quốc gia có sở thích ăn vặt với các loại thức ăn quá nhiều dầu mỡ và kém bổ dưỡng vào giữa đêm. Điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho nhiều cơ quan nội tạng, nhất là gan và thận, dạ dày.  Trong thời điểm đáng lẽ cần được nghỉ ngơi, phục hồi thì chúng lại phải làm việc quá sức để đẩy nhanh quá trình giải độc và trao đổi chất, làm suy giảm chức năng và dễ mắc bệnh. 

Còn thức khuya thì luôn là thói quen hại sức khỏe và nhan sắc, chẳng khác nào tự cắt ngắn tuổi thọ. Vì vậy, người Nhật luôn có thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sớm, hạn chế ăn vặt lúc nửa đêm. Nhờ đó mà họ tránh được nguy cơ béo phì, lão hóa chậm hơn và cơ thể cũng khỏe mạnh hơn để sống lâu hơn.

5. Ít uống đồ uống, chỉ uống nước lọc đun sôi

Một thói quen sống lâu, sống khỏe của người Nhật khiến nhiều người bất ngờ đó là ưu tiên dùng nước lọc đun sôi và hạn chế các loại đồ uống khác. Nhất là bia rượu, đồ uống có ga, nước ngọt đóng chai…

Điều này là bởi hầu hết các loại đồ uống này đều chứa hàm lượng đường cao hoặc chất cồn cùng nhiều nguyên liệu khác nhau. Uống nhiều sẽ mang lại nhiều tác động xấu đến chức năng chuyển hóa và giải độc của thận, gan và các cơ quan quan trọng trong cơ thể con người.

Ở Nhật, nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm, trà được coi là thức uống chính để bổ sung nước cho cơ thể. Ngay cả những người trẻ tuổi ở Nhật cũng được dạy và thực hành thói quen tốt này ngay từ khi còn nhỏ. Nhờ vậy, họ hạn chế được nhiều bệnh tật và sống lâu hơn. 

Nguồn và ảnh: Aboluowang, Good Morning Health, QQ