Dành thời gian cho tập luyện thể lực hàng ngày là một thói quen cần thiết và quen thuộc của nhiều người. Ngoài việc giữ cho hệ thống tim mạch và xương khớp của bạn khỏe mạnh, tập thể dục còn có thể tăng cường chức năng của phổi, tuyến tụy, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thường xuyên tập luyện cũng là cách để cải thiện đáng kể về năng lượng và tâm trạng trong ngày.
Cho dù bạn đang lựa chọn hình thức đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội hay thậm chí là nhảy dây, cơ thể đều có thể nhận được những ích lợi đáng tin cậy từ việc tập thể dục. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp tập luyện không phù hợp, sai cách, sai cường độ có thể gây hại nhiều hơn cho cơ thể.
Rob Wagener, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận NASM, đã chia sẻ với ETNT rằng: Cho dù tập luyện chăm chỉ đến mấy, nếu bạn phạm phải những sai lầm này thì công sức “đổ sông đổ biển”, thậm chí còn gia tăng tốc độ lão hóa, có hại cho cơ thể. Vì thế, bạn nên kịp thời phát hiện, ngừng thực hiện càng sớm càng tốt.
1. Tập cường độ cao liên tục
Wagener giải thích rằng, mặc dù thực hiện các bài tập cường độ cao là một cách tuyệt vời để “điều hòa nhịp tim và bơm máu”, giúp bạn nhanh chóng đạt được kế hoạch giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng cần lưu ý là nó có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng.
Wagener nói: “Cơ thể bạn cũng giống như một chiếc ô tô. Nếu liên tục chạy với tốc độ 100 dặm/giờ thì đương nhiên sẽ nhanh tới đích, nhưng cuối cùng các bộ phận thiết yếu của ô tô sẽ nhanh hỏng hóc hơn. Cơ thể bạn sẽ tăng khả năng dẫn đến chấn thương thường xuyên hơn”.
Do đó, cần kết hợp việc tập luyện cường độ thấp xen kẽ với cường độ cao. Chẳng hạn, đôi khi nên tận dụng việc đi bộ hoặc chạy chậm. Điều này cũng có thể mang lại kết quả giảm cân, đốt cháy calo trong khi giúp cơ thể bạn tạm nghỉ ngơi sau những hoạt động nhịp độ nhanh.
2. Quá chú trọng vào một vùng cơ thể duy nhất
Khi nhắc đến tập thể dục, các phương pháp phổ biến mà mọi người thường nghĩ đến chính là chạy bộ, leo cầu thang và tập thể dục trên máy chạy bộ. Các bài tập này có thể định hình và săn chắc các cơ đang hoạt động mạnh. Thường xuyên tập các bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, nhưng Wagener vẫn cảnh báo, “Tập thân dưới quá nhiều có thể khiến phần thân trên của cơ thể không được cân bằng.”
Wagener cho rằng, mọi người cũng nên tích cực rèn luyện phần thân trên của mình, chẳng hạn như làm quen với các bài tập tạ, tập vai… Hình thức này giúp các nhóm cơ được kích hoạt với tần suất cao hơn và đảm bảo bạn không bỏ qua nhóm cơ nào.
3. Tập sai phương pháp gây hại cho xương khớp
Việc lựa chọn phương thức tập luyện phù hợp, đúng đắn, không gây hại cho xương khớp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu bạn đã từng bị đau khớp hoặc thường xuyên đối mặt với cơn đau khớp, thì bạn nên biết rằng đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang dần lão hóa. Wagener đã chỉ ra, “Các vấn đề về xương khớp là thứ khiến cơ thể của một người già đi rất nhanh do hạn chế vận động, không thể di chuyển linh hoạt.”
Đó là lý do tại sao việc lựa chọn phương thức tập luyện phù hợp, đúng đắn, không gây hại cho xương khớp lại quan trọng như vậy. Wagener cho rằng, “Chẳng hạn như tập cardio, nếu biết cách thì cho dù bạn tập các bài cường độ thấp vẫn có thể đem lại hiệu quả đối với cơ thể không kém gì tập cardio cường độ cao. Nhưng hệ thống xương khớp lại phải chịu ít áp lực hơn hẳn.”
Chuyên gia cũng khuyến khích mọi người nên thử tập các bài tập dưới nước. Như Wagener giải thích, bơi lội là một bài tập luyện toàn thân, đốt cháy calo rất hiệu quả mà lại ít tác động lên xương khớp một cách đáng kinh ngạc.
4. Không mặc đồ chống nắng khi tập luyện ngoài trời
Cần trang bị thích hợp để bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân gây hại như ánh nắng mặt trời. Ảnh minh họa: Shutterstock
Khi nói đến việc tập thể dục ngoài trời, Wagener cũng cho rằng, đó là môi trường rất tốt và thích hợp để tăng cường sức khỏe cũng như cảm hứng tập luyện. Tuy nhiên, nó cũng có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa, khiến bạn già đi sớm hơn nếu không chuẩn bị cho cơ thể đúng cách.
Wagener cảnh báo, “Ánh nắng mặt trời có thể gây tàn phá làn da. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến lão hóa da nâng cao, nhăn nheo, cháy nắng hoặc thậm chí tệ hơn là tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da.”
Để tránh những vấn đề này, ông nhấn mạnh việc trang bị các biện pháp thích hợp giúp “bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân gây hại ngoài trời.” Đó có thể là sử dụng kem chống nắng, mặc áo dài, quần dài để che chắn làn da, đội mũ lưỡi trai… Bằng những cách này, bạn không gây nguy hiểm cho sức khỏe của làn da trong quá trình đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe cho bản thân mình.
*Theo ETNT Health
Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số ‘vàng’ cho tuổi thọ
Nguồn: toquoc.vn
