Cách giúp bạn thức dậy tỉnh táo không cần cà phê

Vài giờ sau khi rời khỏi giường, nhiều người vẫn cảm thấy buồn ngủ và chưa thể bắt đầu giải quyết những công việc cần làm trong ngày.

Nancy Z. Farrell Allen, chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống (Mỹ), cho biết nhiều người bị căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt trong thời điểm đại dịch COVID-19 bùng phát. Họ muốn tỉnh táo, tràn đầy sinh lực nhưng sợ uống cà phê có thể gây lo lắng, bồn chồn.

Theo Allen, với một số người, cà phê có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Những người có vấn đề về tim mạch có thể không được uống cà phê nếu nó làm tăng nhịp tim hoặc huyết áp.

Vì vậy, với những trường hợp này, giấc ngủ chất lượng vẫn là cách tốt nhất để giúp họ có năng lượng ổn định hơn vào ngày hôm sau. Nhưng nếu bạn đang cố gắng cải thiện chế độ ngủ của mình hoặc vẫn cần thêm trợ giúp, 6 cách dưới đây có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng mà không cần dựa vào đồ uống caffeine vào buổi sáng.

Tạo thói quen tập yoga 5 phút khi thức dậy

Theo Stephanie Mansour, chuyên gia về sức khỏe và thể chất của  đồng thời là huấn luyện viên giảm cân cho phụ nữ, tập yoga trong thời gian ngắn vào buổi sáng có thể cải thiện đáng kể mức năng lượng.

Điều này sẽ đánh thức cơ thể bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm bớt tình trạng căng cứng hoặc đau nhức. Đồng thời, não bộ cũng được khởi động bằng cách tạo ra hormone endorphin dễ chịu từ các động tác yoga.

Chuyên gia Mansour cho biết thêm bất kỳ động tác đưa tay qua đầu, duỗi sau chân hoặc tăng tốc độ nhịp tim đều giúp tăng cường năng lượng. “Tôi thường tập trung vào các bài tập kéo căng cơ ngực, sau đó là phần lưng và phần dưới cơ thể để cải thiện lưu thông và năng lượng”, chuyên gia này nói.

Trong khi đó, Farrell Allen nói cô vẫn thường bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục sau khi bổ sung nước đầy đủ.

Đi ra ngoài trời

Mansour cho biết đánh thức cơ thể và tâm trí bằng cách vận động tự nhiên và lâu dài hơn nhiều so với việc tăng cường năng lượng từ cà phê, và thực hiện điều này ngoài trời có thể nhân đôi lợi ích tiềm năng.

“Đi bộ buổi sáng cũng có thể mang lại cảm giác yên bình và giúp bạn thay đổi quan điểm vì có thể nhìn thấy những điều khác biệt như bầu trời, cây cối, thiên nhiên… Đi bộ bên ngoài giúp tăng cường năng lượng của bạn vì nhiệt độ, ngay cả khi trời nóng hay lạnh, đều đánh thức cơ thể”, Mansour nhận định.

Nghe một số bản nhạc tươi vui

Nghe nhạc tươi vui vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh, đặc biệt nếu nghe khi tập thể dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy âm nhạc có nhịp độ cao tương đương với khoảng 170 nhịp tim mỗi phút có thể thúc đẩy tâm trạng trước khi tập thể dục, giảm bớt cảm giác đau và mệt mỏi trong quá trình tập luyện, đồng thời cải thiện hiệu suất và độ bền.

Bổ sung nước cho cơ thể

Sau một đêm ngủ, cơ thể có xu hướng thiếu nước, trong khi đó điều này có thể cản trở hoạt động của não và cơ thể. Khi các cơ quan – chẳng hạn thận – phải hoạt động trong môi trường không đủ nước, năng lượng sẽ tốn kém hơn.

Uể oải vào buổi sáng có thể là triệu chứng của tình trạng mất nước. Do đó, một cốc nước lọc cho cơ thể sau khi thức sẽ là sự lựa chọn phù hợp.

Farrell Allen cho biết: “Vào mỗi sáng thức dậy, điều đầu tiên tôi làm là uống một cốc nước lớn, có thể hơi ấm với một chút chanh. Nó giúp tôi bắt đầu một ngày hiệu quả”.

Thử liệu pháp hương thơm

Farrell Allen nói rằng liệu pháp hương thơm, sử dụng các chất chiết xuất từ thực vật thơm và tinh dầu để xông hơi, xoa bóp hoặc tắm trị liệu, có thể hiệu quả đối với một số người. Hoặc bạn chỉ cần thay sữa tắm của mình bằng một số loại hương kích thích năng lượng như cam quýt.

Nếu có thể ngửi mùi cà phê, bạn cũng có thể cho hương thơm này vào nhiều sản phẩm khác nhau. “Có một loại sữa tắm có mùi cà phê trên thị trường mà tôi chỉ thích sử dụng vào buổi sáng. Bạn cũng có thể đốt nến thơm có mùi cà phê trong bữa sáng”, Allen chia sẻ.

Ăn sáng thông minh

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện mức độ tập trung. Một bữa sáng bao gồm protein, chất béo lành mạnh và các nguồn carbohydrate phức tạp, giàu chất xơ sẽ giải phóng đường vào máu với tốc độ chậm, hỗ trợ năng lượng kéo dài hơn.

Loại bữa sáng này là những gì Farrell Allen đã gợi ý cho các bệnh nhân của mình có vấn đề với năng lượng vào buổi sáng. Cô nói: “Thông thường, món của tôi bao gồm pho mát hoặc sữa chua ít béo, phủ thêm quả mọng, granola và quả óc chó. Để tăng cường protein, tôi cũng ăn trứng, thực phẩm thay thế trứng, bánh mì nướng nguyên cám phủ bơ, pudding gạo lứt quế với óc chó”.