PNO – Đây là phương pháp phù hợp với mọi đối tượng, đơn giản mà không khắc nghiệt nhưng vẫn giúp bạn đạt được mục đích giảm cân.
 |
| Uống 8 ly nước: Việc tăng cường trao đổi chất là một chìa khóa quan trọng để giảm cân hiệu quả. Uống nước đúng cách có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn nên duy trì thói quen uống 1 ly nước ấm (200-250ml) mỗi sáng khi thức dậy có thể kích thích quá trình trao đổi chất. Uống đủ 8 cốc nước trong ngày giúp cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải độc tố. Hạn chế hoặc uống ít nước hơn sau 8 giờ tối để giảm phù nề và đảm bảo một giấc ngủ ngon. |
 |
| Ăn chậm, nhai kĩ trong 8 phút: Chế độ ăn kiêng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Để kiểm soát cơn thèm ăn và tăng cảm giác no, bạn nên duy trì mỗi bữa ăn trong khoảng thời gian 8 phút, nhai chậm rãi và dừng ăn khi cảm thấy no. Điều này giúp cơ thể có thời gian phản ứng và gửi tín hiệu no đến não bộ. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất thường giảm vào ban đêm do đó bạn không nên ăn sau 8 giờ tối, cố gắng kết thúc bữa ăn cuối cùng trước 7 giờ tối. Điều này giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi vào giai đoạn nghỉ ngơi trong đêm. |
 |
| Tập thể dục ít nhất 8 phút mỗi ngày: Vận động là cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất rằng sau khi ăn trong khoảng 30 phút, nên tránh ngồi hoặc nằm yên. Để thời gian không bị trống, bạn có thể dành thời gian ra ngoài đi dạo, hoặc thực hiện một vài động tác co giãn trong khoảng 8 phút trước khi đi ngủ. Hoạt động này không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa mà còn giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa. |
 |
| Ngủ đủ 8 tiếng: Không nên bỏ qua vấn đề giấc ngủ trong quá trình giảm cân. Thực tế cho thấy, thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng trong việc tuần hoàn của cơ thể, đây là lúc cơ thể được tái tạo và phục hồi. Vì vậy, việc thức khuya hoặc trải qua giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng có thể gây tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và khả năng hấp thụ dưỡng chất. Vì vậy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không chỉ đóng góp đáng kể trọng việc giảm cân, mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe toàn diện. |
Thu Vân (theo B321)
Nguồn: phunuonline.com.vn
