Nếu bạn không thích di chuyển quá nhiều mà vẫn muốn có được cơ thể đẹp, thì 10 bài tập tại giường sau chính là sự lựa chọn thích hợp nhất dành cho bạn.
1. Nâng chân
(Ảnh: Brightside)
Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông, duỗi thẳng chân. Nâng cả 2 chân của bạn lên một góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2. Nâng hông
(Ảnh: Brightside)
Nằm ngửa, đầu gối gập lại. Nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Hóp chặt mông lại, nhấc chân cao lên qua hông. Đặt chân trở lại giường và luân phiên đổi chân.
3. Đá vòng cầu
(Ảnh: Brightside)
Bắt đầu bằng tư thế quỳ sao cho cổ tay dưới vai, đầu gối rộng bằng hông. Nâng chân lên và đá sang ngang người cho đến khi chân ngang hông. Lặp lại luân phiên hai chân.
4. Plank cẳng tay
(Ảnh: Brightside)
Bắt đầu với tư thế plank sao cho hai chân rộng bằng hông và cơ thể nằm trên một đường thẳng. Từ từ nâng trọng tâm cơ thể lên, gập bụng lại đẩy người ra phía sau. Bạn có thể lựa chọn lặp lại nhanh chóng động tác này hoặc giữ trong vòng 10 giây ở mỗi tư thế.
5. Gập người
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay qua đầu. Hít vào và từ từ nâng cơ thể tạo thành một góc 90 độ, sau đó quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
6. Chống đẩy nửa rắn hổ mang
(Ảnh: Brightside)
Nằm sấp, hai tay co hai bên, đẩy người lên cho đến khi bụng dưới cao hơn giường một chút và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.
7. Vặn người
(Ảnh: Brightside)
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Dang rộng cánh tay và ép chặt xuống giường để tạo sự ổn định. Nâng cao một chân lên và dần xoay người sang phía chân còn lại. Giữ nguyên tư thế một chút, nâng chân trở lại trung tâm và hạ chân xuống. Lặp lại luân phiên 2 chân.
8. Uốn cong
(Ảnh: Brightside)
Nằm ngửa, giữ hai gót chân gần nhau và xoay ngón chân ra ngoài. Gập đầu gối, sau đó duỗi thằng, lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần. Lưu ý kiểm soát chuyển động sao cho tác động vào cơ đùi trong là tốt nhất.
9. Nâng chân nằm nghiêng
(Ảnh: Brightside)
Nằm nghiêng sang một bên, xếp chồng chân lên nhau và từ từ nâng cả hai chân lên. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 giây sau đó hạ chân xuống nhưng không chạm vào giường. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần mỗi bên.
10. Bài tập đùi trong
(Ảnh: Brightside)
Nằm nghiêng sang một bên, dùng cánh tay đỡ dưới đầu. Gập chân của bạn như trong hình vẽ và đặt cố định trên giường. Duỗi thẳng bàn chân và nâng chân lên, quay vòng tròn. Lặp lại luân phiên hai chân.
Nguồn: vtv.vn
Bước 1: Truy cập vào trang https://pccovid.gov.vn hoặc trực tiếp tải về tại App Store hay CH Play.
Bước 2:Khi ứng dụng đã được tải về và cài đặt thành công, bạn hãy truy cập vào ứng dụng trên điện thoại.
Bước 3:Tiếp theo, màn hình giới thiệu sẽ hiện lên và hiển thị toàn bộ thông tin về các đơn vị chủ trì, vận hành và phát triển. Sau khi xem xong, bạn chọn Tiếp tục.
Bước 4: Tại mục thông tin, bạn hãy điền số điện thoại để đăng ký hoặc đăng nhập vào ứng dụng. Sau đó, bạn hãy đọc điều khoản sử dụng và chọn vào ô xác nhận khi đã đọc xong Tiếp tục.
Sau khi đã đăng nhập thành công vào ứng dụng, Bạn sẽ thấy các thông tin cơ bản của mình hiện lên như họ tên, giới tính, năm sinh, thông tin tiêm vaccine, xét nghiệm Covid-19. Nếu không thấy những dữ liệu này, bạn bấm vào nút đồng bộ trạng thái để cập nhật và hiển thị thông tin của mình.
