VTV.vn – Trong cơ thể, gan thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau, nhưng lại chịu sự tác động từ nhiều yếu tố. Để lá gan khỏe mạnh dịp Tết, bạn đừng bỏ qua 10 điều phải nhớ sau.
Để giữ gìn lá gan khỏe mạnh, các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Medlatec lưu ý người dân nên thực hiện “5 tránh, 5 nên” trong dịp lễ, Tết như sau:
5 điều nên tránh
Uống bia rượu
Rượu bia là thức uống không thể thiếu trong các buổi tiệc tùng, ngày lễ, Tết, nhưng có thể bạn chưa biết, khi rượu vào cơ thể sẽ được gan chuyển thành acetaldehyde – một chất rất độc hại. Nếu lượng rượu vào cơ thể mà không kiểm soát được sẽ gây mệt mỏi, mẩn ngứa, mề đay, nghiêm trọng hơn là gây tăng men gan, viêm gan cấp, xơ gan…
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, ít rau
Món ăn ngày Tết thường có nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo không bão hòa, nhưng lại ít rau xanh, nếu ăn quá nhiều dầu mỡ trong thời gian dài khiến gan làm việc quá sức để chuyển hóa. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, hoặc làm trầm trọng hơn ở những bệnh lý về gan sẵn có.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Thiếu ngủ và stress vào dịp Tết
Để có ngày nghỉ Tết trọn vẹn, có thể bạn phải trải qua những đêm thức trắng để làm việc cho hoàn thành KPI, những lo toan sửa soạn, sắm Tết, lịch tất niên dày đặc, hay dành thời gian thăm hỏi bạn bè… khiến bạn phải thức khuya, dậy sớm. Chính việc thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm khả năng tự phục hồi của gan và gây ảnh hưởng không tốt đến chức năng gan.
Ít tập thể dục
Với tâm lý vui chơi hết mình, trong kỳ nghỉ Tết này, không ít người dành thời gian cho việc gặp gỡ, chúc tụng nên ít có thời gian tập thể dục, vận động. Bên cạnh đó, trong dịp Tết thường có nếp ăn uống, nghỉ ngơi thiếu khoa học, càng làm tăng gánh nặng cho gan khi chuyển hóa.
5 việc hữu ích nên làm trong ngày Tết
Thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Thực hiện ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc để cơ thể có thời gian tái tạo và phục hồi, đặc biệt là lá gan.
Sử dụng rượu bia hợp lý: Nói không với bia rượu với những người mắc các bệnh lý về gan mật, tiêu hóa, hoặc sử dụng, bia rượu ở ngưỡng cho phép với những người khỏe mạnh, hay chọn các loại vang thay cho rượu mạnh. Ngoài ra, thay vì uống rượu bia, có thể sử dụng thức uống là nước ép trái cây, nước lọc, trà thảo mộc hoặc các loại sinh tố từ rau củ quả tươi.
Cân đối dinh dưỡng bữa ăn: Trong mỗi bữa ăn cần được bảo đảm đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm đường, đạm, chất béo, vitamin và các khoáng chất. Ngoài ra, cần uống đủ nước từ 1,5-2 lít nước theo trọng lượng cơ thể.
Ăn uống lành mạnh: Hạn chế các món chiên rán, đồ ăn đóng hộp, tăng cường các món hấp, luộc để hạn chế tối đa đưa dầu mỡ vào cơ thể.
Duy trì tập thể dục: Dù mải vui chơi ngày Tết nhưng bạn chớ quên “nhiệm vụ” tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày giúp cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc, từ đó ngăn ngừa các tác động tiêu cực tới lá gan.
Ngoài ra, các bác sĩ lưu ý người dân nếu xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, sụt cân, vàng da, vàng mắt… cần đến ngay cơ sở y tế uy tín để được thăm khám, chẩn đoán, điều trị và ngăn ngừa biến chứng có thể diễn ra. Đặc biệt, dù có bận rộn với công việc, người dân vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ trước và sau Tết để biết tình trạng lá gan của mình, nhất là như người có tiền sử bị viêm gan, xơ gan, tăng men gan, gan nhiễm mỡ…
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
