Đi du lịch, nhịp sinh hoạt thường ngày bị xáo trộn, các thói quen, chế độ ăn uống hay tập luyện cũng có sự thay đổi đáng kể. Với những người cần theo dõi, kiểm soát chặt chẽ đường huyết, điều này có thể tạo nên sự lo lắng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một giải pháp hiệu quả, đơn giản và dễ áp dụng ngay cả khi đang bận rộn với lịch trình du ngoạn, khám phá, đó là đi bộ nhẹ nhàng sau các bữa ăn.
Sau khi ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng lên tự nhiên khi cơ thể phân hủy carbohydrate để tạo năng lượng. Tuyến tụy sản xuất insulin để vận chuyển glucose từ máu vào tế bào. Tuy nhiên, với những người bị tiểu đường hoặc kháng insulin, hệ thống này không hoạt động hiệu quả và lượng đường trong máu sau bữa ăn có thể tăng cao hơn mức bình thường. Khi đi du lịch, bạn ít được tiếp cận với các loại thực phẩm lành mạnh, ít chủ động hơn trong việc lựa chọn món ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Với giải pháp đi bộ, glucose được đưa vào cơ bắp, giúp đường huyết hạ xuống.
Nếu không thể đi bộ đường dài thì đi bộ ngắn vài phút sau bữa ăn cũng vẫn mang lại lợi ích, nhất là khi được thực hiện nhiều lần trong ngày. Đi bộ cũng là cách đơn giản, hiệu quả để kết hợp ngắm cảnh, thư giãn.
Tâm trí và cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ. Căng thẳng có thể biểu hiện qua các triệu chứng thể chất như lượng đường trong máu cao. Khi bạn bị căng thẳng do lịch trình di chuyển dày đặc, não sẽ báo hiệu cho cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucose. Đi bộ, cùng với các hình thức hoạt động thể chất khác, có thể giúp giảm phản ứng cortisol này, từ đó có thể ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu.
Bên cạnh đi bộ, chuyên gia cũng gợi ý một số cách khác giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định.
– Thử các bài tập tăng cơ: Hãy thử vận động các cơ ở chân bằng cách đứng squat tại chỗ. Ngồi xuống, giữ thẳng bàn chân, sau đó nhấc gót chân lên trong khi phần trước bàn chân vẫn chạm đất. Hạ gót chân xuống và lặp lại.
– Luôn mang theo nước và uống đủ nước vì mất nước thường dẫn đến nồng độ glucose trong máu cao hơn.
– Chuẩn bị đồ ăn nhẹ phù hợp với tình trạng đường huyết. Việc tìm kiếm đồ ăn nhẹ và bữa ăn bổ dưỡng khi đi du lịch không phải lúc nào cũng dễ dàng. Để đảm bảo an toàn, hãy chuẩn bị một vài món ăn nhẹ giàu chất xơ trước khi lên đường chẳng hạn như các loại hạt.
