Thay đổi lối sống để giảm nguy cơ tử vong sớm

Gregore Mielke, đồng tác giả nghiên cứu, giảng viên cao cấp tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Queensland ở Brisbane, Úc, cho biết trong email trao đổi với CNN: “Hoạt động thể chất có thể còn quan trọng hơn đối với sức khỏe lâu dài so với những gì chúng ta từng nghĩ”. Và nhấn mạnh: “không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hoạt động thể chất. Việc bắt đầu ở bất kỳ thời điểm nào trong quá trình trưởng thành vẫn có thể giúp chúng ta có cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn”.

Các chuyên gia cũng cho rằng, các bài tập thể dục thực sự làm giảm nguy cơ với sức khỏe theo cách mà các loại thuốc không thể làm được.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, nên dành ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh (hoặc kết hợp) trong mỗi tuần. 

Nghiên cứu cho thấy so với những người ít hoặc không vận động thể chất, những người tập thể dục nhiều có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 40%. Nguy cơ ung thư giảm 25%.

Tác giả Gregore Mielke cho biết, mặc dù việc tuân thủ các hướng dẫn tập thể dục chính thức là lý tưởng, nhưng đó không phải là con đường duy nhất để có sức khỏe tốt hơn. “Ngay cả những người không đạt mức khuyến nghị nhưng vẫn duy trì một mức độ vận động nào đó thì cũng có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với những người không vận động”, ông nói, “chúng tôi khuyến khích mọi người vận động theo bất kỳ cách nào phù hợp”.

Để tạo thói quen vận động, có thể bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần cường độ, tạo cho bản thân động lực, sự hứng thú chẳng hạn như đi bộ cùng người thân, tìm kiếm những cung đường chạy thú vị… Tập luyện cùng gia đình, bạn bè không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn có thể gắn kết thêm mối quan hệ.

Với các hoạt động thông thường như đi bộ, đạp xe, bơi lội vẫn có thể tăng thêm hiệu quả bằng cách kết hợp việc rèn luyện sức mạnh như mang thêm tạ, tăng lực cản cho xe đạp, đạp xe leo dốc…