Sao Việt khoẻ đẹp: Lan Ngọc giữ eo 54cm nhờ chăm chỉ gập bụng, yoga

Để duy trì vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến 54cm, Ninh Dương Lan Ngọc kết hợp phương pháp tập luyện thông minh cùng chế độ ăn khoa học và lối sống truyền cảm hứng.

Tập luyện công nghệ EMS: Đốt calo hiệu quả trong thời gian ngắn

Lan Ngọc áp dụng phương pháp EMS (Electrical Muscle Stimulation) – sử dụng xung điện kích thích toàn bộ các nhóm cơ cùng lúc. Nhờ EMS, cô có thể đốt tới 1.200 calo chỉ trong 25 phút tập, giúp cơ bụng săn chắc và có những múi rõ ràng. Với lịch trình bận rộn, cô duy trì 2 buổi/tuần, vừa đảm bảo hiệu quả vừa phù hợp với công việc.

Các bài tập cơ bản và yoga hỗ trợ

Ngoài EMS, Lan Ngọc duy trì nhiều bài tập cơ bản nhằm tăng cường sức mạnh, săn chắc cơ thể và giữ vòng eo thon gọn. Cô tập những động tác quen thuộc nhưng được thực hiện với số lượng và cường độ phù hợp để tối đa hóa hiệu quả:

– Plank: Lan Ngọc thường thực hiện plank cơ bản, plank vặn hông và plank chạm khuỷu. Những động tác này giúp siết chặt cơ bụng, cơ vai và lưng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức bền cơ thể.

– Gập bụng (crunches) và đạp xe trên không: Đây là các bài tập chính giúp eo thon, giảm mỡ bụng và tạo múi cơ bụng săn chắc. Cô thường kết hợp gập bụng với động tác đạp xe trên không để tăng hiệu quả đốt calo.

– Squat: Squat giúp săn chắc hông, mông và đùi. Lan Ngọc thường thực hiện squat cơ bản hoặc squat kết hợp nâng chân, nâng tạ nhẹ để tăng cường độ, tạo đường cong cơ thể quyến rũ.

– Bài tập lưng và tay: Cô cũng tập các động tác chống đẩy, nâng tạ nhẹ hoặc kéo dây đàn hồi để giữ cơ tay, cơ lưng săn chắc, tạo tổng thể cơ thể cân đối.

Bên cạnh các bài tập cơ bản, yoga là phần không thể thiếu trong thói quen tập luyện của Lan Ngọc. Yoga giúp tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và hít thở sâu, điều rất quan trọng để cơ thể luôn dẻo dai và cơ bắp khỏe mạnh. Các tư thế như Chó úp mặt, Chiến binh, Cây, Cúi người gập xuống không chỉ tác động lên từng nhóm cơ mà còn giúp tinh thần thư giãn, cân bằng nội tiết và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm mỡ, thải độc.

Nhờ sự kết hợp các động tác cơ bản và yoga, Lan Ngọc luôn duy trì được vóc dáng thon gọn, săn chắc, linh hoạt và khỏe mạnh, đồng thời tránh chấn thương và mệt mỏi quá mức.

Chế độ ăn uống khoa học, nhẹ nhàng

Lan Ngọc không áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Cô ưu tiên rau củ, sinh tố rau củ để bổ sung chất xơ, vitamin, giảm cảm giác đói và hỗ trợ thải độc. Bên cạnh đó, cô bổ sung thêm thực phẩm chức năng và vitamin để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Một thức uống ”bí mật” trong thực đơn của cô là sinh tố rau củ, giúp vừa giữ dáng vừa làm sáng da.

Lối sống truyền cảm hứng

Nhờ phương pháp luyện tập thông minh và ăn uống khoa học, Lan Ngọc sở hữu vòng eo chỉ 54cm, săn chắc và đầy sức sống. Cô từng chia sẻ rằng việc tập luyện không chỉ giúp giữ dáng mà còn cải thiện lưu thông khí huyết, thải độc và làm da sáng hơn.

Dù đã đạt được vóc dáng mơ ước, Lan Ngọc vẫn duy trì thói quen này như một phần lối sống, truyền cảm hứng cho nhiều người theo dõi cô.

Thu Vân