VTV.vn – Sống lâu một cách khỏe mạnh là mơ ước của mọi người nhưng để biến thành sự thật thì cần có sự nỗ lực, kiên trì trong việc áp dụng lối sống lành mạnh
Chuyên đề mới trên National Geographic đã mang tới loạt bài viết với các thông tin hữu ích về việc chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần để đạt các mục tiêu lý tưởng về tuổi thọ hay kinh nghiệm tập luyện của các vận động viên lão thành… Một số phương pháp khoa học cũng được đúc rút để lên kế hoạch cho việc “chiến đấu” với thời gian, với sự lão hóa của cơ thể.
1. Duy trì kết nối và các mối quan hệ xã hội
Các nghiên cứu đã tìm ra điểm chung của những người trường thọ đó là họ có lối sống hòa đồng và kết nối, gắn bó tốt với cộng đồng.
Hầu hết mọi người đều hiểu rằng việc đầu tư vào sức khỏe thể chất, chẳng hạn như bỏ thuốc lá, tập thể thao có thể mang lại cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn. Thực ra, điều tương tự cũng đúng với việc đầu tư vào các mối quan hệ cá nhân. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, các hội, nhóm có thể mang lại lợi ích lâu dài.
Việc duy trì các mối quan hệ xã hội dường như cũng giống như một bài tập thể dục tinh thần, bằng cách thúc đẩy các kết nối mới trong não bộ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác. Và bạn không cần phải là một người năng động, hoạt bát mới có thể tận hưởng lợi ích của việc kết nối với người khác. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần một lần tương tác xã hội mỗi tháng cũng có thể giảm một nửa tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ. Và lợi ích này thậm chí còn lớn hơn nếu bạn kết nối với một người có thể tâm sự, chia sẻ, gắn bó một cách bền chặt, tin cậy.
2. Mở rộng định nghĩa về việc tập luyện
Không nhất thiết phải theo đuổi các chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chuyên nghiệp hay chinh phục các mục tiêu cao trong việc tập luyện mới đem lại hiệu quả. Thực tế, những vận động đơn giản, thường xuyên hàng ngày từ đi bộ, leo cầu thang cũng có thể mang lại nhiều lợi ích, nhất là với những người ít vận động.
Nhưng bên cạnh đó, để đạt được kết quả tốt hơn cho sức khỏe, nên đặt ra việc tăng tốc, tăng khối lượng vận động chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi bộ lên dốc.
3. Quan tâm chăm sóc sức khỏe tim mạch
Nhiều nhà nghiên cứu vẫn coi sức khỏe tim mạch là một trong những thước đo tốt nhất cho sức khỏe tổng thể. Và đây là điều mọi người có thể cải thiện bằng cách tập luyện đều đặn hàng ngày và có thể theo dõi một cách khá dễ dàng qua một số chỉ số cơ bản, được tích hợp trong các thiết bị như đồng hồ thông minh.
Trong việc tập luyện, Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ cũng khuyến nghị mọi người nên chú ý các bài tập về sức bền ít nhất 2 lần/tuần để tăng cường thể chất, để có cơ bắp, xương chắc khỏe – những điều rất có ý nghĩa khi về già.
4. Rèn luyện thói quen ăn, ngủ, nghỉ ngơi tốt
Bạn chỉ có thể đạt được kết quả xứng đáng từ việc tập luyện nếu kết hợp với chế độ phục hồi và dinh dưỡng hợp lý. Các thực phẩm bổ sung được quảng cáo với nhiều lợi ích thần kỳ nhưng lời khuyên của các chuyên gia là: thay vì đổ rất nhiều tiền hãy bắt đầu từ những điều cơ bản, quen thuộc thường ngày.
Để phục hồi sức khỏe không gì quan trọng hơn giấc ngủ. Và nền tảng cho một giấc ngủ ngon hơn, đơn giản chỉ là thói quen. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ có giấc ngủ ngon hơn và chất lượng hơn.
Trong khi lời khuyên về chế độ ăn uống phổ biến thường tập trung vào những gì bạn không thể ăn, một cách tiếp cận tốt, mang đến sự thoải mái hơn đó là tìm cách để cảm thấy no và thỏa mãn từ thực phẩm nguyên chất, cân bằng, lành mạnh.
“Kho” thực phẩm ấy hiện giờ khá đa dạng, cộng thêm với sự kiên trì, sắp xếp, tổ chức lại cuộc sống, chế độ ăn thường ngày sẽ giúp phát huy tối đa giá trị của dinh dưỡng. Lưu ý, dù thực phẩm siêu chế biến rất phổ biến và tiện lợi nhưng lại có nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe. Hãy dành thời gian xứng đáng cho việc chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh để có sức khỏe tốt, giảm nguy cơ bệnh tật qua đó kéo dài tuổi thọ.
