Các loại rau xanh có lá đậm như cải xoăn, rau bina, củ cải xanh, rau diếp, bông cải xanh, cải xanh và rau arugula chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A, E và K, magiê, canxi, kali… giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. 
Yến mạch: Các loại carbs phức hợp có lợi có trong yến mạch cũng giúp phục hồi năng lượng sau luyện tập, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 
Trái cây: Táo, chuối, lê, đào, mận, dưa hấu, dưa chuột, thanh long, chanh dây, cà rốt, cà chua, củ dền… là những thực phẩm thích hợp để ăn sau khi tập luyện. 
Khoai lang là thực phẩm chứa ít calo, tốt để bổ sung lượng glycogen dự trữ và giúp no lâu. 
Trứng là thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp các vitamin, khoáng chất tan trong nước và chất béo, đồng thời, bổ sung các axit amin và protein thiết yếu. 
Sữa chua Hy Lạp: chứa nhiều protein hơn sữa chua thông thường và giúp cải thiện mức độ no, là thực phẩm phù hợp để sử dụng sau khi luyện tập. 
Một ounce cá ngừ đóng hộp (khoảng 30gram) chứa khoảng 7,1 gram protein và 78,7mg axit béo omega-3, việc ăn cá ngừ sau khi luyện tập sẽ giúp phục khồi năng lượng hiệu quả. 
Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và vitamin A, C, E, K và B6… giúp kiểm soát các vấn đề về cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và lão hóa sau khi tập luyện./.
Nguồn: vov.vn
